De trap nemen in plaats van de lift. Voor veel mensen is het een hele uitdaging.
Iedereen heeft het wel eens gehoord, neem de trap in plaats van de lift. Sommige denken, ik heb geen lift, ook niet op het werk en ik loop altijd al trap. Toch kan je het als een uitdaging gaan zien, ga expres voor elke wisse was naar boven en weer naar beneden. Denk bijvoorbeeld aan de wasmand: niet ineens naar boven, maar die beneden laten en beetje bij beetje via de trap naar de verschillende kamers boven brengen. Of ga 3x per dag, bijvoorbeeld na het ontbijt, lunch en avondeten 10 keer de trap op en af. Waarom? Omdat het goed voor je is?
Voordelen:
– Traplopen is voor iedereen makkelijk te doen (op eigen tempo en bouw het tempo op)
– Je hoeft er niets speciaals voor te kopen of ergens lid van te worden.
– 2 min traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding, vooral als je dit meerdere malen per dag herhaalt heeft het een groot effect op je suiker, cholesterol en je gewicht natuurlijk.
– Traplopen is intensiever dan bijvoorbeeld joggen, in de helft van de tijd verbrand je namelijk hetzelfde aantal calorieën.
– Vetverbranding: ruim 280 kcal per 30 minuten.
– Conditie zal snel toenemen
Wil je afvallen, is het antwoord: neem de trap!
UMC Utrecht stimuleert traplopen met calorieënbordjes
Begin 2012 is in het ziekenhuis getest of medewerkers en bezoekers met een aantal kleine educatieve boodschappen aangezet kunnen worden tot gezonder gedrag.
Op alle liftdeuren werden gedurende enkele weken bordjes opgehangen met de boodschap “Als je de trapt neemt, verbruik je 11x zoveel calorieën”. Via meetoogjes registreerden de onderzoekers ondertussen hoeveel mensen de trap namen voor, tijdens en na het experiment.
En wat bleek? De bordjes hadden effect. In de periode dat ze er hingen, werden er 11 procent meer traplopers geregistreerd.
Rekenvoorbeeld:
Hoeveel calorieën je verbrand is afhankelijk van je gewicht, je kan je voorstellen dat iemand van 120 kilo veel meer energie (=Kcal) nodig heeft om boven te komen dan iemand van 55 kilo.
Je kan eenvoudig uitrekenen hoeveel kcal jij per minuut verbrandt met traplopen, namelijk: 0,13 x je gewicht gebaseerd op normaal de trap op lopen. Ga je in een hoger tempo zal dit natuurlijk vele malen hoger zijn.
Als voorbeeld: weeg je 75 kilo, zal je dus 0,13 x 75 = 9.8 kcal per minuut verbranden. Ter vergelijking, had je de lift gepakt had je ongeveer 1 kcal verbruikt.
Indien je wilt kun je meer minutieus berekenen hoeveel calorieën je verbrand per verdieping of zelfs per trede, door de hoeveelheid kcal verbranding per minuut vervolgens te delen door het betreffende aantal treden of verdiepingen die je aflegt in een minuut. Dus stel dat je 2 verdiepingen in een minuut zou kunnen afleggen, dan verbrand je 9.8 / 2 = 4.9 kcal per verdieping, en stel dat dit 20 treden zouden zijn, 9.8 / 20 = 0.49 kcal per trede.
Ga jij de uitdaging met jezelf aan?
29 reacties
Ik loop iedere dag 2x 200 treden op en af. Ben 75 Jr. En gezond. Is dit oké? Ga niet naar een sportschool en loop ook nog veel. Weeg 58 kl. Is
Mooi middel om te stimuleren. Waar zijn de calorieën boordjes voor op trap en lift te verkrijgen?
Met een beetje creativiteit, kan je vrij makkelijk zelf bordjes of stickers laten bedrukken. Leuk voor je collega’s op het werk bijvoorbeeld 🙂 Beetje stimuleren om de trap te nemen i.p.v. de lift (met het oog op de goede voornemens en afvallen)
Hallo beste Be-Slank
Leuk om te horen dat Traplopen Gezond is!!!
Is niet te belastend voor mijn knieën?
Even nog een vraag:
Dus als ik van maandag t/m vrijdag 2 minuten op en neer trap zou lopen, hoeveel calorieën verbrand ik?
Ik ben momenteel 57 kg ongeveer.
Alvast bedankt en fijn weekend.
Vriendelijke groetjes, María😃
Hoi Maria,
Met je 57 kg zou je na 5 dagen elke dag alleen 2 minuten traplopen niet meer dan ongeveer 74 calorieen verbranden. Ik zou die minuten van opschroeven, want dat is best weinig na een hele week.
Hallo,
Kan je me het recept en bereidingswijze geven hoe ik die milk shakes zelf kan maken met verse bananen, mangos, ……. want die poeder milkshakes smaken me niet om elke dag te drinken.
En schrijf me ook de kilocalerie er bij.
dank bij voorbaat.
Hallo David,
Onze shakes (bijv Mango Passionfruit) is zo lekker, dat je geen verse mango o.i.d. hoeft toe te voegen.
Met vriendelijke groet,
Team Be-Slank
Wel vreemd dat op andere sites 0,17 calorie per tree wordt genoemd. U geeft een bijna drieduizend maal hoger calorieversbruik per trede weer. Wie heeft gelijk? Ik denk in ieder geval dat u kiloCalorie en Calorie verwisselt…..
Wat is de berekening als je de trap op sprint?