De trap nemen in plaats van de lift. Voor veel mensen is het een hele uitdaging.
Iedereen heeft het wel eens gehoord, neem de trap in plaats van de lift. Sommige denken, ik heb geen lift, ook niet op het werk en ik loop altijd al trap. Toch kan je het als een uitdaging gaan zien, ga expres voor elke wisse was naar boven en weer naar beneden. Denk bijvoorbeeld aan de wasmand: niet ineens naar boven, maar die beneden laten en beetje bij beetje via de trap naar de verschillende kamers boven brengen. Of ga 3x per dag, bijvoorbeeld na het ontbijt, lunch en avondeten 10 keer de trap op en af. Waarom? Omdat het goed voor je is?
Voordelen:
– Traplopen is voor iedereen makkelijk te doen (op eigen tempo en bouw het tempo op)
– Je hoeft er niets speciaals voor te kopen of ergens lid van te worden.
– 2 min traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding, vooral als je dit meerdere malen per dag herhaalt heeft het een groot effect op je suiker, cholesterol en je gewicht natuurlijk.
– Traplopen is intensiever dan bijvoorbeeld joggen, in de helft van de tijd verbrand je namelijk hetzelfde aantal calorieën.
– Vetverbranding: ruim 280 kcal per 30 minuten.
– Conditie zal snel toenemen
Wil je afvallen, is het antwoord: neem de trap!
UMC Utrecht stimuleert traplopen met calorieënbordjes
Begin 2012 is in het ziekenhuis getest of medewerkers en bezoekers met een aantal kleine educatieve boodschappen aangezet kunnen worden tot gezonder gedrag.
Op alle liftdeuren werden gedurende enkele weken bordjes opgehangen met de boodschap “Als je de trapt neemt, verbruik je 11x zoveel calorieën”. Via meetoogjes registreerden de onderzoekers ondertussen hoeveel mensen de trap namen voor, tijdens en na het experiment.
En wat bleek? De bordjes hadden effect. In de periode dat ze er hingen, werden er 11 procent meer traplopers geregistreerd.
Rekenvoorbeeld:
Hoeveel calorieën je verbrand is afhankelijk van je gewicht, je kan je voorstellen dat iemand van 120 kilo veel meer energie (=Kcal) nodig heeft om boven te komen dan iemand van 55 kilo.
Je kan eenvoudig uitrekenen hoeveel kcal jij per minuut verbrandt met traplopen, namelijk: 0,13 x je gewicht gebaseerd op normaal de trap op lopen. Ga je in een hoger tempo zal dit natuurlijk vele malen hoger zijn.
Als voorbeeld: weeg je 75 kilo, zal je dus 0,13 x 75 = 9.8 kcal per minuut verbranden. Ter vergelijking, had je de lift gepakt had je ongeveer 1 kcal verbruikt.
Indien je wilt kun je meer minutieus berekenen hoeveel calorieën je verbrand per verdieping of zelfs per trede, door de hoeveelheid kcal verbranding per minuut vervolgens te delen door het betreffende aantal treden of verdiepingen die je aflegt in een minuut. Dus stel dat je 2 verdiepingen in een minuut zou kunnen afleggen, dan verbrand je 9.8 / 2 = 4.9 kcal per verdieping, en stel dat dit 20 treden zouden zijn, 9.8 / 20 = 0.49 kcal per trede.
Ga jij de uitdaging met jezelf aan?
29 reacties
[…] “Je kan eenvoudig uitrekenen hoeveel kcal jij per minuut verbrandt met traplopen, namelijk: 0,13 x je gewicht gebaseerd op normaal de trap op lopen. Ga je in een hoger tempo zal dit natuurlijk vele malen hoger zijn. Als voorbeeld: weeg je 75 kilo, zal je dus 0,13 x 75 = 9.8 kcal per minuut verbranden.” (Bron: Be-Slank.nl) […]
Hallo. Ooit 25 jaar geleden in Sydney een man ontmoet bij Kings Cross die ook een hoge trap als zijn traning gebruikte.
Nu ben ik sinds twee weken gestopt met drinken en ben aan het sporten als een malle, waaronder traplopen.
Ik doe nu op 20 x naar boven en naar beneden uiteraard. 48 treden om en om 1 of treden tegelijk, in redelijk hoog tempo.
Ik begon met 13 x naar boven en naar beneden dus ga redelijk snel voorruit 😊
Mijn buikje moet echt weg nu en ben bereid daar alles voor te doen en te laten staan.
Traplopen geeft echt goede energie en kost minder tijd dan hardlopen..
Ben wel op zoek naar hoge trappen het liefst zonder platform dus alleen maar treden, wie heeft er suggesties in Amsterdam??
Ik werk in de bouw ik laat de lift achter pak alleen het trappen huis meerdere keren op en neer naar de 11e verdieping word er al steedts beter in net een week bezig zou zeggen kijk of je een keer op een bouw terrein kunt komen mag niet maar zijn genoeg trappen of leeg staand gebouw
bij het afvallen met traplopen, kan je evt, een (op)trek stang tussen de deurkozijn spannen, om langzaam leren je op te trekken.
ik haal ( per keer ) al 2 keer ( 84 kilo)
Hallo
Een vraag, is traplopen hetzelfde als gewoon trap opstappen?
Mijn knieën zijn te slecht om te lopen, ik wandel veel en wilde graag op regendagen wat trappen doen als alternatief.
Groetjes
Erik
Jazeker, ik vermoed dat je van Vlaamse origine bent vanwege het onderscheid tussen lopen en stappen/wandelen?
Een rondje wandelen noemen wij hier ook gerust een rondje lopen, anders hebben we het specifiek over hardlopen.
Dus dit gaat gewoon over met de trap naar boven gaan, geen specifiek snelheid of iets dergelijks.
Succes!
Kunt u mij vertellen hoeveel stappen met de mini stepper omgerekend zijn als normale stappen?
Dus 200 stappen op de mini stepper zijn .. gewone stappen?
Mvg Kim