Hoeveel kun je afvallen met shakes? Hoe bereik je het optimale resultaat?

Hoeveel kun je afvallen met shakes? Dat is een van de eerste vragen die veel mensen hebben wanneer ze overwegen om maaltijdshakes te gebruiken. Een logisch antwoord in kilo’s per week is alleen niet voor iedereen hetzelfde.

Hoeveel je afvalt hangt onder andere af van je startgewicht, hoeveel calorieën je normaal gesproken eet, hoeveel maaltijden je vervangt, wat je daarnaast eet en hoeveel je beweegt. Uiteindelijk ontstaat gewichtsverlies wanneer je gedurende langere tijd minder energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt.

Maaltijdshakes kunnen daarbij een praktisch hulpmiddel zijn. Je vervangt een maaltijd door een vooraf samengestelde portie en weet daardoor beter hoeveel calorieën je binnenkrijgt.

Hoeveel kun je afvallen met shakes per week?

Er is geen vast aantal kilo’s dat je met maaltijdshakes per week zult afvallen. Twee mensen die precies hetzelfde schema volgen, kunnen verschillende resultaten behalen.

Je startgewicht speelt bijvoorbeeld een rol. Iemand met een hoger lichaamsgewicht kan in het begin meer gewicht verliezen dan iemand die nog maar enkele kilo’s wil afvallen. Ook vocht, beweging, leeftijd en je totale calorie-inname hebben invloed op wat je op de weegschaal ziet.

Daarom vinden wij het belangrijker om naar de ontwikkeling over meerdere weken te kijken dan naar één vast aantal kilo’s per week.

Wil je eerst weten hoe je maaltijdshakes op een verantwoorde manier kunt inzetten? Lees dan onze uitgebreide uitleg over afvallen met shakes.

Waarom kun je afvallen met maaltijdshakes?

Een maaltijdshake verbrandt op zichzelf geen lichaamsvet. Het voordeel zit vooral in de controle over je maaltijd.

Met een maaltijdvervanger weet je vooraf hoeveel calorieën een portie bevat. Daardoor kan het makkelijker worden om een calorietekort te creëren dan wanneer je zelf iedere maaltijd moet samenstellen en de portiegrootte moet inschatten.

Een volwaardige maaltijdvervanger bevat daarnaast niet alleen eiwitten, maar ook andere voedingsstoffen die belangrijk zijn wanneer je een gewone maaltijd vervangt.

Waar hangt het resultaat vanaf?

Hoeveel je uiteindelijk met shakes kunt afvallen, wordt door meerdere factoren bepaald:

• Je startgewicht – bij een hoger startgewicht kan het gewichtsverlies in het begin groter zijn.
• Je totale calorie-inname – niet alleen de shakes, maar alles wat je gedurende de dag eet en drinkt telt mee.
• Het aantal maaltijden dat je vervangt – één maaltijd vervangen geeft een ander voedingspatroon dan twee maaltijden vervangen.
• Wat je daarnaast eet – een maaltijdshake kan een gecontroleerde maaltijd zijn, maar snacks en andere maaltijden bepalen mede je totale calorie-inname.
• Beweging – hoeveel energie je dagelijks verbruikt verschilt per persoon.
• Je persoonlijke situatie – leeftijd, lichaamsbouw en dagelijkse activiteit kunnen allemaal invloed hebben.

Maakt de kwaliteit van de maaltijdshake verschil?

Wanneer een shake daadwerkelijk een maaltijd vervangt, is het belangrijk om niet alleen naar het aantal calorieën te kijken.

Let bijvoorbeeld op de hoeveelheid eiwitten, vezels, vitamines en mineralen en bekijk hoeveel suiker een shake bevat. Een gewone proteïneshake voor sporters is niet automatisch hetzelfde als een maaltijdvervanger.

Ook smaak en structuur zijn belangrijker dan ze misschien lijken. Een product kan op papier een goede samenstelling hebben, maar als je het niet lekker vindt wordt het moeilijker om het langere tijd te gebruiken.

Hoeveel maaltijdshakes per dag?

Je hoeft niet al je maaltijden door shakes te vervangen om resultaat te behalen. Sommige mensen kiezen ervoor om één maaltijd per dag te vervangen, terwijl anderen gedurende een afvalperiode twee maaltijden vervangen.

Welke aanpak geschikt is, hangt af van het product, je doel en je totale voedingspatroon. Volg daarom altijd de gebruiksaanwijzing van de maaltijdvervanger en zorg dat de rest van je voeding voldoende gevarieerd blijft.

Meer shakes betekent bovendien niet automatisch een beter resultaat. Het doel is niet om zo weinig mogelijk te eten, maar om een voedingspatroon te creëren waarmee je gecontroleerd minder energie binnenkrijgt en dat je kunt volhouden.

Hoe voorkom je dat de kilo’s weer terugkomen?

Afvallen is één ding, maar daarna op gewicht blijven is minstens zo belangrijk.

Wanneer je na een afvalperiode direct teruggaat naar precies hetzelfde eetpatroon als daarvoor, kan het gewicht weer toenemen. Daarom is het verstandig om tijdens het afvallen ook aandacht te besteden aan je gewone maaltijden, portiegroottes en gewoontes.

Wanneer je dichter bij je streefgewicht komt, kun je maaltijdmomenten geleidelijk weer anders invullen en werken aan een voedingspatroon dat bij je nieuwe gewicht past.

Een maaltijdshake kan daarbij ook later nog een praktisch hulpmiddel zijn op momenten waarop je behoefte hebt aan een makkelijke, gecontroleerde maaltijd.

Tips om afvallen met shakes beter vol te houden

1. Kijk niet alleen naar de weegschaal

Je gewicht kan van dag tot dag schommelen. Kijk daarom liever naar de ontwikkeling over een langere periode dan naar één afzonderlijke weging.

2. Maak vooraf een duidelijk plan

Bepaal welke maaltijdmomenten je wilt vervangen en wat je tijdens de overige momenten gaat eten. Zo voorkom je dat je iedere dag opnieuw keuzes moet maken.

3. Zorg voor voldoende afwisseling

Maaltijdshakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken. Afwisselen kan helpen om te voorkomen dat je iedere dag het gevoel hebt hetzelfde te gebruiken.

4. Kijk naar je volledige voedingspatroon

Een maaltijdshake kan structuur geven, maar het resultaat wordt uiteindelijk bepaald door alles wat je gedurende de dag eet en drinkt.

5. Raak niet ontmoedigd als het gewicht tijdelijk stilstaat

Gewichtsverlies verloopt niet altijd in een rechte lijn. Merk je dat je gedurende langere tijd niet verder afvalt? Lees dan ook: waarom val ik niet meer af?

Conclusie: hoeveel kun je afvallen met shakes?

Er bestaat dus geen betrouwbaar vast aantal kilo’s dat iedereen met maaltijdshakes per week kan verliezen. Je resultaat hangt af van je startgewicht, calorie-inname, beweging, het aantal maaltijden dat je vervangt en wat je daarnaast eet.

Maaltijdshakes kunnen het afvallen wel overzichtelijker maken doordat je voor één of meerdere maaltijdmomenten precies weet wat je binnenkrijgt.

Wil je weten hoe je dat in de praktijk aanpakt? Lees dan onze complete gids over afvallen met shakes.