Afvallen met shakes – werkt dat nou echt?

Je wilt afvallen, maar wel op een manier die gezond is, goed voelt én vol te houden is. Geen crashdieet of ingewikkelde voedingsschema’s, maar duidelijkheid en structuur. Misschien heb je daarom al eens gedacht aan afvallen met shakes. Maar werken maaltijdshakes nu echt?

Het korte antwoord: ja, afvallen met shakes kan goed werken, mits je kiest voor een volwaardige maaltijdshake en deze op de juiste manier gebruikt. Uiteindelijk val je af wanneer je over een langere periode minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Een maaltijdshake kan het makkelijker maken om dat calorietekort te creëren, omdat de portiegrootte en hoeveelheid calorieën vooraf duidelijk zijn.

Hoe werkt afvallen met shakes?

Bij afvallen met shakes vervang je één of meerdere maaltijden door een maaltijdshake met een gecontroleerde hoeveelheid calorieën. Je weet daardoor precies wat je binnenkrijgt en hoeft minder na te denken over portiegroottes.

Een goede maaltijdvervangende shake levert daarnaast belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Eiwitten dragen bij aan het behoud van spiermassa en kunnen, samen met vezels, helpen om een maaltijd beter te laten verzadigen.

Je hoeft daarbij niet uitsluitend shakes te drinken. Juist het combineren van maaltijdshakes met gewone, gezonde voeding maakt deze manier van afvallen praktisch en beter in te passen in het dagelijks leven.

Waarom afvallen met shakes zo populair is

Afvallen met shakes is al jarenlang een populaire afslankmethode. Niet omdat een shake op zichzelf een wondermiddel is, maar omdat maaltijdshakes praktisch en overzichtelijk kunnen zijn.

Veel mensen vinden shakes prettig omdat:

• • je minder hoeft na te denken over wat je eet;
  • de portiegrootte vooraf duidelijk is;
  • je makkelijker structuur aanbrengt in je dag;
  • het eenvoudiger is om een calorietekort te creëren, wat nodig is om af te vallen

En misschien wel het belangrijkste: een shake is snel klaar. Dat kan vooral handig zijn op momenten waarop je anders gemakkelijk voor een calorierijkere maaltijd of snack zou kiezen.

Hoeveel shakes per dag om af te vallen?

Hoeveel maaltijdshakes je gebruikt, hangt af van de manier waarop je wilt afvallen. Je hoeft niet al je maaltijden door shakes te vervangen.

Je kunt bijvoorbeeld beginnen met één maaltijd per dag vervangen door een shake en de rest van de dag normaal en gezond eten. Wil je meer structuur of tijdelijk je calorie-inname verder beperken, dan kun je binnen een passend voedingsschema meerdere maaltijdmomenten vervangen.

Het belangrijkste is dat je naar je totale voedingspatroon kijkt. Afvallen met shakes werkt het beste wanneer de shakes onderdeel zijn van een eetpatroon dat je ook daadwerkelijk kunt volhouden.

Niet elke shake is automatisch een goede maaltijdshake

Er zit veel verschil tussen shakes. Niet alleen in smaak en structuur, maar vooral in samenstelling. Een eiwitshake voor sporters is bijvoorbeeld iets anders dan een maaltijdvervanger die bedoeld is om een complete maaltijd te vervangen.

Let bij het kiezen van een shake onder andere op:

• De hoeveelheid suiker – vergelijk hiervoor de voedingswaarden;
• Voldoende eiwitten – belangrijk tijdens het afvallen;
• De gebruikte eiwitbronnen – een combinatie van verschillende bronnen kan interessant zijn;
• Voldoende vezels – belangrijk voor de voeding en verzadiging;
• Vitamines en mineralen – zeker wanneer de shake daadwerkelijk een maaltijd vervangt.

Veel mensen vergelijken shakes vooral op prijs. Maar een goedkope shake is niet automatisch de beste keuze. Kijk daarom altijd naar de voedingswaarden en ingrediënten en vergelijk wat je daadwerkelijk per maaltijd binnenkrijgt.

Wil je verschillende maaltijdshakes vergelijken?
Bekijk dan onze vergelijking van maaltijdvervangers en ontdek waar je bij het kiezen van een shake op kunt letten.

Maaltijdshake, afslankshake of eiwitshake: wat is het verschil?

Niet iedere shake heeft hetzelfde doel. Een shake voor iemand die wil afvallen heeft bijvoorbeeld een andere functie dan een eiwitshake voor sporters.

Welke shake past bij welk doel?

• Afvallen → maaltijdvervangende shake / afslankshake;
• Sport en spieropbouw → proteïneshake / eiwitshake;
• Aankomen of aansterken → drinkvoeding.

Wil je afvallen en daadwerkelijk een maaltijd vervangen, dan is een puur eiwitpoeder meestal niet hetzelfde als een maaltijdvervanger. Een eiwitshake is primair bedoeld om extra eiwitten te leveren en bevat niet automatisch de voedingsstoffen die je van een maaltijdvervanger verwacht.

Waarom eiwitten belangrijk zijn tijdens het afvallen

Eiwitten zijn belangrijk tijdens het afvallen, onder andere omdat ze bijdragen aan het behoud van spiermassa. Niet alleen de hoeveelheid eiwit, maar ook de gebruikte eiwitbron kan verschillen.

Eiwitten kunnen afkomstig zijn uit dierlijke bronnen, zoals melk en wei, maar ook uit plantaardige bronnen zoals erwten, rijst, linzen en andere peulvruchten.

Be-Slank kiest voor een combinatie van verschillende plantaardige eiwitbronnen. Zo hoef je niet afhankelijk te zijn van één enkele eiwitbron en krijg je binnen één shake een gevarieerde eiwitmix.

Afvallen met de shakes van Be-Slank

Bij Be-Slank draait afvallen met shakes niet om zo weinig mogelijk eten, maar om structuur, goede voeding en een aanpak die je kunt volhouden.

De Be-Slank shakes bevatten vijf verschillende plantaardige eiwitten, afkomstig uit onder andere:

• gele erwt;
• linzen;
• rijst;
• tuinboon;
• pompoen.

Daarnaast bevatten de shakes:

• rond de 20 gram eiwit per portie;
• minder dan 1,5 gram suiker per portie;
• vezels;
• een mix van vitamines en mineralen.

Zo combineer je het gemak van een maaltijdshake met de voedingsstoffen die belangrijk zijn wanneer je bewust met je voeding en gewicht bezig bent.

De shakes van Be-Slank in cijfers

De waarden hieronder gelden per shake van 30 gram poeder, aangemaakt met 250 tot 300 ml magere melk, yoghurt of sojamelk.

Energie per shake	110 kcal van het poeder, 230 kcal bereid met 250 ml halfvolle melk
Eiwitten per shake	19,3 gram van het poeder, 28,3 gram bereid met halfvolle melk
Vezels per shake	5,9 gram
Suikers per shake	0,9 gram van het poeder
Eiwitbronnen	gele erwt, bruine rijst, linzen, tuinboon en pompoen
Inhoud per pot	420 gram, goed voor 14 shakes
Prijs per shake	vanaf 1,93 euro, bij een pot van 26,95 euro
Samenstelling	glutenvrij, lactosevrij, sojavrij, non-GMO en vegetarisch
Productie	België

De shakes zelf

Wie eerst wil proeven begint met het proefpakket. Daarin zitten negen smaken in losse porties.

Wat klanten zeggen

Be-Slank staat op Kiyoh op een 9,2, op basis van 2.087 beoordelingen. Een paar reacties uit de productbeoordelingen op deze website:

“Deze is echt heerlijk op de ochtend. Lekker snel en makkelijk mijn voeding weer binnen.” – Marco S. over de Cappuccino afslankshake

“Erg handig proefpakket om zo eerst alle smaken te testen. Mijn favoriet is de koffie en de chocolade.” – Marco S. over het proefpakket afslankshakes

Meer reacties staan op de pagina met ervaringen van klanten. Resultaten verschillen per persoon en kunnen niet voor iedereen gegarandeerd worden.

Afvallen met shakes volhouden

Uiteindelijk wordt het resultaat niet bepaald door een paar dagen streng lijnen, maar door wat je langere tijd kunt volhouden.

Daarom hoeft afvallen met shakes niet te betekenen dat je nooit meer normaal kunt eten. Een maaltijdshake kan juist een praktisch hulpmiddel zijn op de momenten waarop je behoefte hebt aan duidelijkheid en een gecontroleerde maaltijd.

Wil je zelf ontdekken of afvallen met shakes bij je past? Bekijk dan onze verschillende smaken en ontdek welke Be-Slank maaltijdshakes het meest gekozen worden.